Como os controles deslizantes de exercício podem tornar seu treino mais desafiador

Por Leah Prinzivalli

Quando entro em um estúdio de fitness, normalmente fico empolgado - cabelo puxado para trás, garrafa de água na mão e pronto para suar. Digo "normalmente" porque há um equipamento temido que me faz querer virar e voltar direto para o vestiário: controles deslizantes (às vezes também chamados de planadores). Esses discos do tamanho de mãos e pés que ajudam você a deslizar no chão parecem fofos e até divertidos. Mas no segundo em que você coloca um sob as mãos em uma pose de prancha ou sob os pés durante uma estocada, os músculos começam a queimar.

Obviamente, o fato de os discos deslizantes aumentarem muitas formas de exercício é exatamente o que os treinadores adoram. Veja a treinadora de celebridades Erin Oprea, que é amada no Instagram por seus treinos caseiros com equipamentos de bricolage. Na semana passada, Oprea postou um vídeo mostrando alguns exercícios básicos, como estocadas, pranchas e alpinistas, com uma diferença: ela usava meias para que seus pés deslizassem pelo chão de madeira conforme ela fazia cada movimento.

Confira o vídeo aqui:

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"Os controles deslizantes aumentarão drasticamente o equilíbrio e a força do núcleo ao longo do tempo, se usados ​​corretamente", diz a personal trainer certificada Bianca Vesco à SELF. Eles adicionam um elemento de instabilidade que exige que seu núcleo trabalhe mais para mantê-lo equilibrado, para que você possa realizar os exercícios corretamente (sem deslizar incontrolavelmente por todo o lugar).

Vamos dar uma estocada reversa, um dos movimentos de planador favoritos de Oprea, como exemplo. "Em uma estocada padrão, seu controle é testado principalmente na parte superior, quando você precisa se equilibrar antes de trocar as pernas, e na parte inferior, quando aterrissa", diz Vesco. "Ao usar planadores, seu núcleo e todos os músculos da perna devem trabalhar juntos o tempo todo." Deslizar significa que você envolve seu núcleo constantemente, além dos outros músculos trabalhando, durante todo o movimento.

"Se você está fazendo um deslizamento de estocada, essa perna nunca terá uma folga", concorda Oprea. "Todo o seu corpo está [trabalhando] para estabilizá-lo." Em uma estocada, você está trabalhando seus quadríceps, isquiotibiais e glúteos, além dos músculos do seu núcleo que são responsáveis ​​por mantê-lo estável enquanto você se move (na vida diária e na academia). Os planadores ajudam você a manter esses músculos super engajados durante todo o movimento.

Quando você adiciona controles deslizantes a um exercício, pode sentir dores em novos lugares nos dias seguintes, diz Charlee Atkins, CSCS, criador do Le Sweat. Além do benefício principal da estabilidade do núcleo, os planadores podem fazer com que você trabalhe seus outros músculos mais intensamente do que está acostumado. Eles não apenas fazem você explorar seus pequenos músculos estabilizadores que normalmente não recebem tanto amor durante seus treinos típicos, mas também aumentam o número de grupos musculares que você está trabalhando, diz Atkins.

Isso pode fazer tudo parecer mais desafiador. Normalmente, quanto mais grupos musculares você usar ao mesmo tempo, mais seu corpo terá que trabalhar para realizar o movimento. Então, se você está fazendo estocadas ou uma serra corporal em pose de prancha, a maioria dos exercícios provavelmente parecerá mais desafiadora quando os planadores estiverem envolvidos.

Como um bônus, "seu cérebro está super empenhado em tentar gerenciar tudo o que está acontecendo", diz Atkins, o que significa que você também estará treinando sua mente e, especificamente, sua capacidade de realmente se concentrar em realizar um exercício da maneira certa.

Para uma amostra de treino de planador, Oprea sugere fazer 15 segundos de estocadas reversas e 15 segundos de estocadas laterais, seguidos por 30 segundos de pranchas, subidas de montanhas e torções de prancha, terminando com 10 a 15 segundos de flexões dos isquiotibiais. Descanse por um minuto e repita mais duas vezes (para um total de três). Ela demonstra todos os movimentos para este circuito no vídeo acima.

Para Oprea, é o movimento de deslizamento que é importante, não os próprios controles deslizantes ou planadores. "Você pode usar meias, toalhas, discos deslizantes ou pratos de papel no carpete", escreveu ela no Instagram. O que quer que faça você deslizar fará o truque.