Aqui está o que 30 minutos em uma bicicleta ergométrica podem fazer ao seu corpo

Uma bicicleta ergométrica pode ser extremamente benéfica para sua saúde - eis o porquê

Se você acabou de adicionar uma das melhores bicicletas ergométricas à sua casa ou está iniciando uma nova rotina de exercícios, prepare-se para colher os frutos. As bicicletas ergométricas são um equipamento popular de ginástica doméstica - elas não precisam ser substituídas constantemente e, mesmo que você opte por modelos como Peloton Bike ou Peloton Bike Plus, a assinatura mensal é mais barata do que a maioria das academias. Além disso, você pode pedalar enquanto assiste à televisão. Mas quais são os benefícios do ciclismo regular e as bicicletas ergométricas são boas para perda de peso?

Para aqueles que procuram perder peso, você deve apontar para 30 minutos de atividade cardiovascular de intensidade moderada pelo menos cinco dias por semana, ou pelo menos 25 minutos de atividade aeróbica vigorosa três dias por semana. Se você deseja aumentar os músculos, deve manter cerca de três dias de HIIT por semana, mas concentre-se em sessões mais curtas e de alta intensidade.

A bicicleta ajudará a trabalhar músculos específicos e pode ser benéfica para várias partes do corpo e do sistema de saúde. Mas, também há coisas para ficar de olho. Conversamos com o Fisioterapeuta Anthony Maritato, da Choose PT 1st, para saber exatamente o que 30 minutos de bicicleta ergométrica fazem ao seu corpo.

"Quando se trata de andar de bicicleta ergométrica, os principais grupos musculares que você trabalha incluem quadríceps, isquiotibiais e glúteos", diz Maritato.

Os quadríceps são os quatro músculos principais na frente da coxa. Este grupo inclui os músculos reto femoral, vasto lateral, vasto intermediário e vasto medial.

Os isquiotibiais são os músculos atrás da parte superior da perna e incluem os músculos semitendíneo, semimembranoso e bíceps femoral.

Os glúteos são o grupo muscular do quadril. Isso geralmente é chamado de nádega e inclui glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo.

Ao pedalar com a forma correta, você também pode trabalhar os abdominais. Além disso, um estudo recente descobriu que "o exercício de ciclismo estacionário alivia a dor e melhora a função esportiva em indivíduos com osteoartrite do joelho", portanto, pode até ser uma escolha mais segura do que outras formas de cardio para aqueles que sofrem de dor no joelho.

Maritato explica que a perda de peso pode ser alcançada de várias maneiras, desde a redução da ingestão calórica até o aumento do gasto calórico e muitas variações intermediárias.

Uma receita comum para perda de peso inclui queimar 250 calorias a mais por dia enquanto você consome 250 calorias a menos por dia para criar um déficit de 500 calorias por dia. Após sete dias, isso equivale a 3.500 calorias, o que equivale a aproximadamente 1 quilo de perda de gordura por semana.

Andar de bicicleta ergométrica é um método maravilhoso de perda de peso por vários motivos:

Aqui está mais sobre como perder peso usando uma bicicleta ergométrica.

Há vários benefícios diferentes em pular regularmente em uma bicicleta ergométrica, incluindo:

Reduzir a dor lombar crônica: Exercícios contínuos de baixa intensidade, como andar de bicicleta ergométrica, podem reduzir a dor lombar crônica. Estudos descobriram que andar de bicicleta ergométrica por 30 minutos pode melhorar o sistema cardiovascular, dessensibilizar as estruturas lombares, aumentar a circulação e reduzir a rigidez.

Humor e Função Cerebral Melhorados : Embora não entendamos completamente o mecanismo exato de como o exercício regular melhora o humor e a cognição, há um crescente corpo de evidências para apoiar essa hipótese. Vários estudos sugerem que o exercício pode ter um efeito benéfico na regulação hormonal. Outros estudos analisam como o exercício pode ajudar uma pessoa a se sentir mais saudável, mais forte e empoderada.

sono melhorado: Em um estudo de 2012, os dados do sono de 305 participantes foram analisados ​​e a pesquisa sugeriu que a participação em um programa de treinamento de exercícios tem efeitos moderadamente positivos na qualidade do sono em adultos de meia-idade e idosos.

As lesões mais comuns sofridas ao usar uma bicicleta ergométrica são lesões por uso excessivo, como tendinite ou bursite, ou lesões mecânicas relacionadas ao encaixe inadequado da bicicleta no ciclista.