Treino de Halloween: Abóboras como pesos tornam esses exercícios festivos

O outono é a oportunidade perfeita para tornar o condicionamento físico divertido para toda a família. E com um pouco de criatividade, você não precisa gastar muito ou gastar muito para tornar o exercício mais emocionante. É tão simples quanto trocar um conjunto chato de pesos livres por uma decoração com tema de Halloween, como uma abóbora.

Quando uma abóbora gordinha é usada corretamente, exercitar-se com ela pode ser tão eficaz na queima de calorias e na construção muscular quanto equipamentos caros de ginástica.

Experimente este bombeamento inspirado em abóbora de 20 minutos, sem truques e com todas as guloseimas. Ao escolher sua abóbora, escolha uma com um caule grosso e forte que não quebre. Sua abóbora deve parecer pesada o suficiente para ser um desafio nas últimas três repetições de um exercício, mas não tão pesada que você se esforce para levantá-la ou manter a forma adequada durante todo o circuito. Por precaução, limpe-o antes do treino para que não fique escorregadio. Aponte o lado do talo para fora para evitar cutucar-se. Repita todo este treino três vezes.

Se você não tiver uma abóbora, pode realizar essa rotina com um peso livre ou qualquer objeto pesado de sua casa. Siga as mesmas diretrizes de peso acima.

Segure sua abóbora na frente do peito.

Simultaneamente, pule os pés para fora e eleve a cabeça da abóbora.

Agora pule os pés juntos e abaixe a abóbora até o peito. Repita 20 vezes.

Comece com sua sobrecarga de abóbora. Os cotovelos estão ligeiramente dobrados com as mãos alinhadas acima dos ombros.

Com o peso nos calcanhares, incline-se para trás nos quadris para abaixar em um agachamento.

Empurre os calcanhares para ficar em pé e puxe o joelho direito para cima enquanto abaixa a abóbora para quase tocar o joelho. Aperte o abdômen por duas vezes e depois solte. Agora pratique na outra perna. Continue esta sequência por 20 repetições no total.

Segure firmemente sua abóbora e eleve-a acima da cabeça. Dê um passo para trás com a perna direita e abaixe-se em uma estocada. O joelho de trás está sob os quadris, enquanto o joelho da frente está sobre o tornozelo. Os ombros também devem estar alinhados sobre os quadris.

Em um movimento suave, empurre o calcanhar da frente para ficar de pé, conduza o joelho direito em direção ao peito e abaixe a abóbora em direção ao joelho. Repita isso 10 vezes deste lado. Quando terminar, execute na outra perna.