Bicicleta ergométrica x caminhada: qual é a melhor?

Ambas as formas de exercício têm seus benefícios, mas qual vence?

Se você está em dúvida sobre qual opção de cardio é melhor entre a bicicleta ergométrica e a caminhada, deixe-nos ajudá-lo.

A bicicleta ergométrica é algo que muitos de nós podemos usar na academia ou em uma aula de spin, passando por diferentes resistências, bem como sentados e em pé ao ritmo da música. Caminhar é uma forma de movimento que a maioria de nós fará todos os dias, sem pensar, mas também é uma excelente forma de exercício livre, que pode ser feito ao ar livre ou dentro de casa em uma esteira.

Andar de bicicleta numa das melhores bicicletas estáticas e caminhar pode ser feito com amigos ou sozinho, ao ritmo que mais lhe convém. Além disso, ambos são de baixo impacto, portanto, é provável que causem danos mínimos (se houver) às articulações e músculos, e devem ser adequados para quem é novo no condicionamento físico ou retorna ao condicionamento físico após uma lesão.

Mas se você está iniciando um novo regime de exercícios, em qual deve se concentrar? Melissa Dawson é personal trainer e consultora de bem-estar e fitness da Nuffield Health. Ela diz que tanto a bicicleta ergométrica quanto a caminhada trazem benefícios. Abaixo, Melissa aprofunda um pouco mais essas duas formas de exercício para ajudá-lo a descobrir qual é o melhor para você.

"A bicicleta ergométrica é o equipamento perfeito para a academia, pois ajuda a tonificar e fortalecer o corpo, beneficia a saúde geral e é uma ótima ferramenta para perder peso", diz Melissa. "Quer você esteja usando uma bicicleta ergométrica como parte de uma aula de ciclismo em grupo ou sozinho, os diferentes níveis de resistência disponíveis na bicicleta permitem que você envolva todos os principais grupos musculares, incluindo glúteos, isquiotibiais, quadríceps e bezerros."

Ela também acrescenta que a bicicleta ergométrica é boa para exercitar os músculos abdominais, especialmente se você pensa em contrair o núcleo ao pedalar na bicicleta.

"A bicicleta estacionária também é um exercício de baixo impacto, suave para as articulações e muito popular para reabilitação. Além de ser mais suave para as articulações, pode aumentar muito a força dos músculos sem aplicar grandes quantidades de pressão sobre eles. , ideal para lesões no joelho ou tornozelo", explica Melissa.

A pesquisa também descobriu que o uso da bicicleta ergométrica pode ajudar a melhorar a capacidade aeróbica. Quando usado duas a três vezes por semana, os participantes do estudo experimentaram um aumento em seu V02 máx. V02 max é essencialmente quanto oxigênio seu corpo pode absorver e usar durante o exercício. Quanto maior o seu V02 máximo, mais oxigênio seu corpo pode consumir, o que também significa que seu corpo pode efetivamente transformar isso em mais energia!

Melissa diz: "Andar de bicicleta é uma ótima opção para quem quer perder peso, pois pode afetar tanto a massa muscular quanto impactar nossa taxa metabólica basal (TMB), que aumenta o número de calorias que você queima na bicicleta, mas também após o exercício ."

É importante lembrar, porém, que todos são diferentes e seu peso inicial afetará o número de calorias queimadas. "No entanto, qualquer tipo de atividade física, combinada com uma dieta saudável, pode ajudar a manter as metas de perda de peso", diz Melissa.

"Quando você pedala em uma bicicleta por um período prolongado de tempo, seu corpo está trabalhando contra a resistência que, por sua vez, aumenta o quanto você está trabalhando e a taxa na qual seu corpo queima calorias. Quanto mais calorias você gasta, maior a chance de você para perder peso", acrescenta ela.

Além disso, o ciclismo é uma atividade aeróbica cardiovascular que "tem o benefício adicional de fortalecer o coração, os pulmões e o sistema circulatório devido ao aumento da frequência cardíaca e da respiração", diz ela.

Somado a isso, Melissa explica que a bicicleta ergométrica também é uma forma envolvente de exercício. "É muito fácil manter o corpo e a mente envolvidos em uma bicicleta ergométrica, pulando de posições sentadas ou em pé, incorporando resistências leves ou pesadas e usando diferentes ritmos de música. Ao embarcar em uma nova jornada de condicionamento físico, é importante encontrar algo que você goste para cumpri-lo."