Calistenia: treinamento de resistência com peso corporal para força máxima

O treinador e fundador do Calisthenics Fitness Gym Joseph Oloo realiza o exercício Human Flag durante sua sessão de fitness em 31 de maio de 2023. FOTO | WILFRED NYANGARESI | NMG

Assistir a uma palestra de 40 minutos sobre treinamento de resistência com peso corporal, ministrada a você por Joseph Oloo, de 34 anos, um treinador de calistenia certificado, não é tarefa fácil.

É ainda mais desconcertante quando ele pega uma tigela de feijão e chapati na manhã fria em seu Calisthen Fitness Center em Kileleshwa na Othaya Road, Haven Cottage em Nairóbi.

"O chapati é mesmo saudável?" Eu encontro minha boca indo antes do meu cérebro.

Haha! De jeito nenhum, definitivamente não é uma das opções de refeições que eu recomendaria, mas no meu nível de condicionamento físico, sei como manipular meu corpo. Isso é mais um lanche para mim, não uma refeição", esclarece Oloo.

Com seu agasalho, Oloo de fala mansa passa por uma figura esguia. Quando ele decide ficar de topless, ele é destroçado até o âmago e cada músculo aparece para o mundo ver.

Mesmo com o chapati como lanche, sua gordura corporal é de sete por cento, o que muitos gurus do fitness consideram mover uma montanha.

Para esta sessão, Oloo é acompanhado por um amigo de longa data, Young Obara, 31, e colega treinador de calistenia, que contrasta com seu comportamento.

O fundador da Calisthenics Fitness Gym, Joseph Oloo (à direita), posa com o colega treinador Obara Young na academia em Kileleshwa, Nairóbi, em 31 de maio de 2023. FOTO | WILFRED NYANGARESI | NMG

O loquaz Obara não é tão fragmentado. Ele é volumoso e magro ao mesmo tempo. Seu pacote de seis é visível mesmo a uma curta distância. Assim como Oloo, Obara está na forma de sua vida.

Provoco-os para nos mostrarem (acompanhados pelos colegas) do que são feitos. Agarrando barras paralelas de madeira, eles executam poses de parada de mão com facilidade e se seguram por cerca de 30 segundos.

O pino envolve o apoio do peso corporal em uma posição vertical invertida estável, equilibrando-se nas mãos. Em uma parada de mão básica, o corpo é mantido reto com braços e pernas totalmente estendidos, com as mãos espaçadas aproximadamente na largura dos ombros e as pernas juntas.

"Essa forma de movimento fortalece ombros, braços e pulsos, pois também alonga o umbigo. Basicamente, ao contrário do treinamento com pesos, que na maioria dos casos visa um conjunto específico de músculos, a calistenia é exercícios compostos, que visam um grupo de músculos diferentes", Obara ofertas.

Os treinadores Joseph Oloo (à esquerda) e Obara Young realizam o exercício Hand Stands durante uma sessão de condicionamento físico em 31 de maio de 2023. FOTO | WILFRED NYANGARESI | NMG

Oloo e Obara então executam movimentos de alavanca para frente e para trás novamente com facilidade. São exercícios que parecem muito fáceis, mas depois de experimentá-los (eu fiz), você perceberá que não está nem perto de executá-los, mesmo de forma decente.

Mas ginastas profissionais e atletas de calistenia avançada, como essa dupla, os executam sem esforço.

As alavancas fornecem imensa força na parte superior do corpo, especialmente os dorsais, o maior músculo da parte superior do corpo, ao mesmo tempo em que fortalecem o núcleo.

Eles então puxavam a bandeira humana, considerada um dos movimentos de força corporal máximos, desafiando a lei da gravidade por cerca de 30 segundos.

O movimento da bandeira humana é uma façanha de força em que o corpo fica paralelo ao solo, sustentado por uma barra vertical. Uma linha reta é formada por braços e corpo, dando a impressão de uma bandeira.

O truque aqui requer que o executante tenha grande força na parte superior do corpo. A postura trabalha os músculos deltóides e dorsais, com os músculos secundários sendo os glúteos, isquiotibiais, panturrilhas e quadríceps. Obara então optaria por ficar de fora da execução do movimento planche. Em sua defesa, ele disse: "sijafika hapo bado" (ainda não estou no nível apenas).

Planche é um movimento complexo em que o corpo é mantido paralelo ao solo enquanto é sustentado acima do solo por braços esticados. É um movimento que requer muita força, foco e equilíbrio.

Esses movimentos trabalham o grupo de músculos bíceps, tríceps, deltóides, dorsais e glúteos. Para encerrar o show, Oloo executou um exercício de nível intermediário que requer força do core para ser executado corretamente. O V-sit tem como alvo o grupo de músculos abdominais, oblíquos e flexores do quadril.