Construa uma academia ao ar livre em seu quintal com essas compras da Amazon

por: Allen Foster, equipe do BestReviews

Postado: 24 de maio de 2023 / 13h12 CDT

Atualizado: 24 de maio de 2023 / 13h12 CDT

NESTE ARTIGO:

Além de todos os benefícios físicos e de melhoria do humor oferecidos pelo exercício, um artigo recente no NewsNation relatou que "as pessoas que se exercitam regularmente reduzem o risco de Alzheimer em 50%". Embora possa ser um desafio forçar-se a permanecer ativo durante os meses sombrios de inverno, agora que a primavera chegou, sair é muito mais atraente. E, se você leva a sério o controle de sua saúde, pode comprar apenas alguns itens simples para transformar seu quintal em uma academia ao ar livre altamente eficaz.

Embora haja muitos benefícios no exercício, como controlar seu peso, reduzir os riscos à saúde, aumentar a força, melhorar sua capacidade de realizar tarefas diárias e prolongar sua vida útil, levar sua rotina de exercícios para fora é ainda melhor. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, "passar tempo ao ar livre pode melhorar a saúde e o bem-estar geral". Também pode reduzir o estresse e promover um melhor bem-estar mental. A luz solar estimula a produção de vitamina D, que fortalece os ossos e pode ajudar a protegê-lo do desenvolvimento de osteoporose.

Assim como quase tudo na vida, você não pode ter o bem sem o mal. A única desvantagem de se exercitar ao ar livre é que aumenta sua exposição aos raios UV prejudiciais. Felizmente, você pode resolver esse problema facilmente aplicando um protetor solar de amplo espectro resistente ao suor com FPS de pelo menos 30.

Você pode categorizar os exercícios de várias maneiras. Os objetivos gerais, no entanto, permanecem sempre os mesmos. Você deseja manter seu corpo funcionando em sua capacidade máxima para poder realizar as tarefas diárias sem esforço e viver sua melhor vida. Você pode conseguir isso concentrando-se em três áreas distintas. Primeiro, você precisa de exercícios aeróbicos para aumentar sua resistência e se exercitar sem riscos. Em segundo lugar, você deve adicionar treinamento de resistência para fortalecer seus músculos, de modo que fique forte o suficiente para realizar as atividades diárias com facilidade. Em terceiro lugar, você precisa trabalhar em sua amplitude de movimento para não ficar limitado no tipo de exercícios que pode realizar.

A academia de quintal ideal - ou qualquer academia - incluirá equipamentos que permitem que você trabalhe em todos os três objetivos. Kettlebells, por exemplo, são uma excelente opção porque oferecem resistência, proporcionam um treino cardiovascular intenso e ajudam a manter toda a amplitude de movimento. E eles são melhor usados em um espaço aberto, como seu quintal.

Ao montar seu equipamento ao ar livre, mantenha todos esses três elementos em mente para construir a melhor academia de quintal possível.

Sistema de treinamento de suspensão tudo-em-um TRX De acordo com Judd NeSmith, especialista em condicionamento físico da BestReviews, um treinador de suspensão é "uma maneira maravilhosa de atingir o corpo inteiro com apenas exercícios de peso corporal". Este ginásio portátil pode ser usado em praticamente qualquer lugar, dentro ou fora de casa, para intensificar sua rotina de exercícios. É fácil de configurar e suporta até 700 libras.Vendido pela Amazon

Halteres ajustáveis Bowflex SelectTech Este conjunto de peso compacto pode substituir 15 conjuntos de halteres. Você apenas disca o peso de que precisa, de 5 a 52,5 libras (em incrementos de 2,5 libras) e obtém a quantidade exata de resistência de que precisa. NeSmith disse que, embora essa opção seja cara, vale a pena.Vendido pela Amazon

SPRI Resistance Band Kit As faixas de resistência são uma opção de fitness ao ar livre acessível. Esses itens simples têm alças que permitem segurar uma extremidade enquanto a outra extremidade é presa a um objeto imóvel para aumentar rápida e facilmente o nível de intensidade de uma ampla variedade de exercícios.Vendido pela Amazon

Bambolê com peso Dynamis Quando criança, pode ter sido um brinquedo, mas agora que você é um adulto, um bambolê com peso é uma peça eficaz de equipamento de fitness. Quando usado como parte de uma rotina regular de exercícios, um bambolê com peso pode ajudar a aumentar a força do núcleo e queimar calorias. O design portátil o torna ideal para uso ao ar livre.