7 exercícios diários no chão para os homens ficarem em forma

Consultamos nossa equipe de nutricionistas e nutricionistas licenciados para oferecer recomendações informadas sobre produtos alimentícios, auxiliares de saúde e produtos nutricionais para orientá-lo com segurança e sucesso para fazer melhores escolhas de dieta e nutrição. Nós nos esforçamos para recomendar apenas produtos que aderem à nossa filosofia de comer melhor e, ao mesmo tempo, desfrutar do que você come.

Permanecer em excelente forma não significa necessariamente se inscrever para uma assinatura de fitness cara ou constantemente fazer seus treinos duros. Na verdade, você nem precisa perder tempo indo e voltando da academia. Tudo o que você realmente precisa é de um colchonete e do seu peso corporal para os exercícios diários de chão mais recomendados por um treinador para os homens ficarem em forma. Não pense demais - sua sessão de condicionamento físico pode ser simples assim!

Colocar seu peso corporal à prova por meio de exercícios de solo é uma forma de treinamento eficiente e eficiente. Além disso, tudo o que você precisa fazer é estender o tapete na sala de estar ou no quintal e começar. (Claro, alguns exercícios de solo podem ser feitos com pesos livres para aumentar o desafio, mas hoje estamos conversando sobre exercícios de solo com peso corporal.) Os exercícios com peso corporal trazem uma infinidade de benefícios, incluindo aumento da resistência muscular, capacidade aeróbica e flexibilidade , aponta a Harvard Health Publishing. Além disso, você pode ajustar os movimentos de acordo com seu nível de condicionamento físico, obter uma dose saudável de exercício "funcional" e aumentar sua força e potência gerais. Tudo isso se torna cada vez mais importante à medida que você envelhece, pois sua força, massa e função muscular diminuem.

"Os exercícios de solo e peso corporal são ótimas opções para minimizar a necessidade de ir a uma academia e, ao mesmo tempo, obter os benefícios do treinamento de resistência", Read diz ao Eat This, Not That! "No início, você pode construir músculos com o trabalho de solo. Eventualmente, seu corpo se adaptará e começará a aumentar sua resistência muscular. No entanto, você pode facilmente manter um físico tonificado e magro mantendo sua rotina de solo. Se você realmente deseja construir grandes músculos, você precisará adicionar resistência adicional. No entanto, o ajuste geral, a aparência magra pode ser simplesmente alcançada pelo treinamento regular de peso corporal.

Fazer o seu melhor para realizar atividades físicas diariamente é o nome do jogo se você quiser preservar seu físico tonificado e forte e desenvolvê-lo. Portanto, considere adicionar os exercícios diários abaixo para os homens ficarem em forma à sua rotina o mais rápido possível. E quando terminar, certifique-se de verificar 7 exercícios que os homens devem fazer todos os dias para se manterem musculosos.

"Um elemento básico de muitas rotinas de treino, as flexões trabalham seu peito, ombros, tríceps e núcleo", explica Read.

Para configurar, comece em uma prancha alta nas mãos e nas pontas dos pés. Seus pulsos devem estar abaixo dos ombros e seu corpo deve formar uma linha reta. Desça gradualmente, trazendo o peito em direção ao chão e mantenha o núcleo ativado. Depois de chegar ao fundo do movimento, pressione-se de volta para retornar a uma prancha alta.

Read nos diz que a prancha é um "poderoso exercício de fortalecimento do núcleo" que também ativa os glúteos e os ombros.

A prancha exige que você primeiro fique de quatro antes de abaixar até os antebraços e pressionar a ponta dos pés para que seu corpo forme uma linha reta. Ative seu núcleo enquanto mantém essa posição.

RELACIONADOS: O melhor treino de fortalecimento muscular que todo homem com mais de 40 anos deve experimentar

Este exercício de corpo inteiro reúne um agachamento, uma flexão e um salto. É um movimento estelar para dar um impulso à sua aptidão cardiovascular. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=6a3d0a23-f86d-4610-baec-8d74e3661ea7&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4461287857955425239'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e