5 exercícios de mão para fortalecer sua pegada

Todos nós sabemos como é importante ter uma pegada forte – seja segurando uma raquete de tênis, apertando a mão de alguém ou apenas abrindo aquele pote de picles. Mas se você quiser garantir que sua pegada permaneça em boa forma, você precisa exercitar mais do que apenas os braços.

É por isso que criamos 5 exercícios manuais fáceis e divertidos para ajudá-lo a fortalecer sua pegada. Tudo o que você precisa é de alguns minutos todos os dias e, antes que perceba, estará esmagando aqueles picles (e as mãos de todos) com facilidade! Então, vamos começar – aqui estão os 5 exercícios para as mãos que deixarão sua pegada mais forte do que nunca.

Vamos começar com algo simples! Segure um aperto de mão em cada mão e aperte com tanta força quanto puder. Segure o aperto por cinco segundos, depois relaxe e repita 10 vezes.

Se você não tiver alças de mão disponíveis, também poderá usar pequenos pesos de mão. Ao realizar este exercício, certifique-se de manter os cotovelos próximos ao corpo, sem travá-los no lugar. Além disso, certifique-se de apertar uniformemente em ambos os lados do punho ou peso.

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Este também é fácil. Você pode fazer isso enquanto assiste TV. Basta colocar um elástico em volta de cada um dos dedos e afastá-los um do outro. Mantenha esse alongamento por cinco segundos, depois relaxe e repita 10 vezes.

Este exercício ajuda a fortalecer os músculos dos dedos. Você também pode usar pesos pequenos para aumentar a dificuldade deste exercício, embora não seja necessário, e só deve ser feito quando você se sentir confortável com a versão original do exercício.

Ao realizar este exercício, mantenha o pulso reto e certifique-se de esticar os dois lados uniformemente. Não trave o cotovelo no lugar e certifique-se de manter a respiração durante o exercício.

Coloque os polegares na borda da mesa ou em outras superfícies duras e pressione o máximo que puder, usando os dois polegares ao mesmo tempo. Este exercício ajuda a fortalecer os músculos do polegar e do pulso.

Certifique-se de pressionar uniformemente com os polegares, não pressione com muita força e mantenha os pulsos retos. É importante manter