A 'sincronização do ciclo' dos seus treinos oferece melhores resultados? Perguntamos aos especialistas

Se você é uma mulher que adora fitness, pode ter ouvido o termo "sincronização do ciclo", a ideia de que você deve mudar seus treinos com base em onde está em seu ciclo menstrual.

O impacto do ciclo menstrual nos esportes femininos tem sido proeminente entre as atletas profissionais nos últimos anos, com a Seleção Feminina de Futebol dos Estados Unidos acompanhando seus períodos antes da vitória na Copa do Mundo de 2018 como uma estratégia para maximizar o desempenho. Este ano, o Orlando Pride, um time da National Women's Soccer League com sede na Flórida, mudou seus uniformes de shorts brancos para shorts pretos para ajudar as jogadoras a se sentirem mais "confortáveis ​​e confiantes" enquanto jogam em seus períodos.

Agora, a curiosidade sobre como o ciclo menstrual afeta o desempenho se tornou comum. A hashtag #cyclesyncing foi usada mais de 280 milhões de vezes no TikTok com milhões de mulheres compartilhando como a mudança de seus treinos a cada mês com base em onde estão em seu ciclo menstrual beneficiou sua saúde pessoal.

A sincronização do ciclo concentra-se em quatro fases principais do ciclo menstrual: a fase menstrual, a fase folicular, a fase ovulatória e a fase lútea. Este regime de treinamento recomenda fazer diferentes tipos de exercícios para os quatro estágios diferentes do seu ciclo.

A divisão do regime médio de treinamento de sincronização de ciclo, de acordo com a treinadora da Nike, Lauren Schramm, é assim:

A sincronização do ciclo de seus treinos realmente ajuda seu desempenho? Como você pode efetivamente acompanhar o seu ciclo? É tamanho único? Perguntamos aos especialistas.

O que os especialistas sabem sobre sincronização de ciclo

A Dra. Ellen Casey, fisiatra com subespecialidade em medicina esportiva do Women's Sports Medicine Center no Hospital for Special Surgery na cidade de Nova York, falou com o "Good Morning America" ​​sobre seus pensamentos sobre a ciência da sincronização do ciclo.

Embora seu ciclo menstrual afete seu desempenho físico e níveis de energia, Casey, que pesquisa esse tópico desde 2009, diz que há benefícios para as atletas acompanharem seus ciclos, mas acrescenta que não há evidências científicas suficientes para mostrar esse "ciclo" estruturado. sincronizando" funciona para todos.

"Acho muito importante que as atletas do sexo feminino acompanhem seus ciclos", diz Casey. "É quando você tenta dar uma espécie de recomendação de grupo que eu acho que [é] onde estamos falhando até o momento na literatura, e onde eu me preocupo que possa haver algum exagero no rastreamento de ciclo e em conformidade com seus treinos, porque não temos os dados para apoiar isso como um efeito de grupo neste momento."

Casey disse que o ciclo de cada pessoa é diferente - coisas como a duração das fases e os níveis de estrogênio variam para cada pessoa. Isso torna difícil rastrear a mudança nas fases sem usar um bastão de ovulação todas as manhãs, o que ela disse pode ser caro e demorado.

"Mesmo que saibamos exatamente que todo mundo está no dia 10 da fase folicular, ainda vai ser diferente, porque meu nível de estrogênio pode ser totalmente diferente do seu", disse Casey.

Embora o método de sincronização do ciclo possa ser usado como linha de base, Casey disse que sem o equipamento adequado, como usar um bastão de ovulação todos os dias, não há uma maneira científica e segura de saber em que fase do ciclo seu corpo está.

"O que seria bom é que todos pensassem, 'Legal, é aqui que eu realmente vou forçar meus ganhos de força, e é aqui que eu vou fazer um trabalho de resistência.' Acho que em algum momento, você sabe, quando pudermos verificar esses marcadores na saliva ou qualquer outra coisa... [mas] ainda não chegamos lá com a ciência", disse ela.

Como monitorar sua menstruação pode influenciar seus treinos

Embora Casey tenha dito que a ciência ainda não existe para um programa de sincronização de ciclo de tamanho único, ela recomenda acompanhar seu ciclo para descobrir como obter os melhores resultados para si mesma.

"Eu acho que há valor em seguir individualmente", disse ela.